z redukcji

[...] ponownie 117 kg i nie ma bata ale tym razem zejdę poniżej 100 kg i będę tą wagę utrzymywał tylko potrzebuję trochę waszej pomocy a raczej rad. Jaki typ diety polecacie do redukcji ok 25 kg. Powiem szczerze że ckd po dłuższym czasie trochę męczyła no ale łatwa była w przygotowaniu i fajne były efekty. drugie pytanie- jaki typ treningu jakiś [...]

[...] kg więc nie potrzebuję tyle białka, wystarczy 2.2 g/kmc, podwyższam tłuszcze bo fatalnie się czuję jak mam mało tłuszczy i wiem, że tłuszcze są bardzo potrzebne w diecie. Na redukcji trenuję rano na czczo od 6:00, gdzie 45 min trening siłowy, 20 min areoby - puls 130-150 Dodam że zaczynałem redukcję będąc na masie, waga 97.4 kg przy 21.4 % BFu w [...]

[...] mięśnie wracają do starej formy (to prawda widocznie co kiedys czytalem ze jak sie wraca do formy to jest to dużo szybsze niz robienie tego od nowa) Moja poprzednia waga na redukcji to było 90kg. Teraz zaczynając trening miałem 120 aczkolwiek już jestem na 112kg. Od miesiąca brałem CM3 + HMB (jakies 4mies plus chce dociągnąc do około 10 mies [...]

[...] darmo, tylko dlatego, ze widzi nasze zaangażowanie. Jest to jeden z najlepszych crossfitowców w polsce i dosyc znany trener personalny ;). Dieta Na masie nie liczę za bardzo kalorii, mam tylko zarys diety na masę. Natomiast teraz na redukcji 100% czysto, kalorie wyliczone, więc zobaczymy jak będzie ;) http://i44.tinypic.com/25gc7ea.jpg Enjoy !

[...] w czarnych zrobione rano po cheat mealu. Robię foty codziennie, większość wygląda jak to w niebieskich, co odzwierciedla moje samopoczucie. Szczerze nie widzę sensu w takiej redukcji, śpię coraz więcej, dziś spałem 3h w dzień i zaraz znowu idę spać. Jestem rozdrażniony wk***iony na wykładach kumam o wiele mniej niż zwykle. To tak ma wyglądać? [...]

[...] Na początku chciał bym zaznaczyć że to pierwsza dieta jaką układałem więc proszę o pomoc w jej ocenie i ewentualnej poprawie. wybrałem tą dietę - CKD ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowe i potem na pracy nad rzeźbą - nie chce wyglądać jak kulturysta - bo to nie każdemu sie podoba, ale chce nie mieć nadmiaru tłuszczu i podkreślić [...]

[...] wyglądać tak bym mógł bez wstydu pokazać się na plaży(wiem że przez rozstępy i tak nie będę się dobrze czuł). Moje pytanie brzmi ile białka/węgli/tłuszczy spożywać na redukcji aby nie palić mieśnia i jakimi suplami się wspomagać. Na koniec dodam, że plan treningowy, diete i suple dobierałem samodzielnie bez niczyjej pomocy, zatem [...]

[...] piątek - rano brzuszki 6. sobota, niedziele będę się starał biegał ale nie zawsze jest to możliwe, rano brzuszki co do supli i tu mam dylemat bo się nie znam na tym: co polecicie na ten cykl redukcji, jakie białko, witaminy, coś na stawy? później po mc. dodatkowo jaki spalacz...???(możliwości finansowe 500-600 zł) proszę o pomoc w tym temacie.

[...] budowa ciała raczej mnie nie predysponuje do masywnej budowy. Budowę mam raczej maratończyka na masie, długie chude kończyny i duży brzuch. Stwierdziłem więc że zacznę od redukcji, bo każde masowanie sprawadzało się tylko do zwiększenia masy tłuszczowej. Ogólnie redukcja idzie mi lepiej niż masa, zacząłem jakieś dwa miesiące temu. Waga [...]

[...] przeplatać. Otóż trening a) jadę trzy tygodnie, następnie trening b) również trzy tygodnie i znowu wracam do treningu a) i tak w kółko (co trzy tygodnie rotacja) do końca redukcji. Co myślicie o takim systemie jak i o samych treningach? Mam 18 lat, 173cm wzrostu, 83kg i 1,5 roku stażu. Trening a) Poniedziałek: Klata/triceps Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Chciałem się zapytać czy taki plan treningowy będzie odpowiedni do redukcji tłuszczu z brzucha . Jeszcze pod planem treningowym zamieszczam dietę. Druga sprawa to jakie ćwiczenia na brzuch ? Od razu mówię, że wszystko z drążkiem odpada, bo nie mam po prostu jak zamontować w domu i basta. Współczynnik BMR 1936.12 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

Czesc! Od początku Marca ruszam z misją porzadnej redukcji. Mam 20 lat, 182cm wzrostu i 90kg wagi. Powiem szczerze, ze nigdy tak dużo nie wazyłem. Rok temu wazylem 80kg, jeszcze w wakacje wazylem 82kg i bylo to za duzo. Staralem sie zrzucić, ale nieudolnie. Poszedłem na siłownie, tam zaczałem dość intensywnie ćwiczyć, lecz bez specjalnie [...]

[...] tygodniu niedługo będę przechodził na masę (10%bf) teraz takie pytanko bo nurtuję mnie czy jeżeli jestem typowym ektomorfikiem to czy taki zakres jaki obecnie stosowałem na redukcji czyli mniej więcej powtórzenia dobierałem ze względu na udział poszczególnych włókien wolno i szybko kurczliwych w danej partii sprawdzi się na masie czyli: [...]

Witam wszystkich, poniżej przedstawiam art. na temat przekonań towarzyszących nam często podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Czy zdarzyło Ci się, że rozpoczynałeś dietę, ograniczałeś niezdrowe produkty i napoje, po czym w pewnym momencie znalazłeś się w sytuacji, gdy zjadłeś coś niezdrowego, a następnie, mówiąc sobie „a tam", wpychałaś w siebie [...]

[...] 1000-1100 - glodowka wiem glupia bylam. No i chudlam 1 kg tyg na poczatku potem weszlam na 1200, 1300, 1400, 1500 i jestem na 1600... tzw reverse diet Robie odpoczynek od redukcji, jestem na 0 bilansie i nie tyję, wie nie cwicze z powodow zdrowotnych,chcialabym zaczac cwiczyc wlasnie od nowego tygodnia :) Moim celem jest głównie wyrzeźbienie [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: różne głupie Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Leki : tabletki antykoncepcyjne Od tygodnia jestem na redukcji i ćwiczę na siłowni. Jem 130 g białka, od 60 g tłuszczu, ok 120 g węglowodanów. Tłuszcze najczęściej pochodzą z ryb, orzechów, nasion, białko z mięsa, rzadziej z [...]

Witam jestem na redukcji od 9 tygodni.Przez ten czas schudlem okolo 6kg.Od 2 tygodni waga spada ale bardzo powoli.Cwicze 3xsilownia oraz 3xaeroby lub HIIT. Chcialem abyscie rzucili okiem na moja nowa diete. Pos.1 Platki owsiane 40g Jogurt naturalny 1,5% 100g Jaja 3szt Oliwa z oliwek 20g [...]

Mam następujący problem. Od kilku miesięcy (2-3 miesiące) robie mase. Diete zacząłem po redukcji od poziomu 2800kcal (B 2g/kg, T 1g/kg, reszta węgle). Potem stopniowo zwiększałem węgle. Obecnie jest ok 3500kcal (B 2g/kg T 1g/kg reszta węgle). Zwiększałem tylko węgle bo masa nie szła praktycznie wcale, za to stopniowo pojawiała się oponka na [...]

[...] Redukuję już długi czas i powoli będę kończyć. Do tej pory mój tydzień wyglądał, że miałem 4dni na siłowni + 4dni interwały. Nie wiem tylko jakie ćwiczenia na brzuch przy redukcji i ile razy w tygodniu. Chciałbym także do tego planu dodać 5dzień treningowy. Prosiłbym o podanie jakie ćwiczenia w nim ująć. Oczywiście także proszę o sprawdzenie [...]

Start redukcji. I lub II tydzień stycznia, waga 104-105. http://img268.imageshack.us/img268/1709/img20130111230523.jpg Luty, waga ok. 100 kg http://img824.imageshack.us/img824/4504/img20130213181339.jpg Marzec, waga pomiędzy 96 a 91/90 http://img707.imageshack.us/img707/1688/img20130308181155.jpg [...]